홈 › 바른 자세 기본
앉기·서기·걷기·눕기 — 하루를 이루는 네 가지 자세의 기본을 한 장에 모았습니다.
| 자세 | 기본 | 자세히 |
|---|---|---|
| 앉기 | 엉덩이를 깊숙이, 발바닥 전체가 바닥에, 모니터 윗부분이 눈높이 | 책상 앞 바른 자세 — 의자·모니터·노트북 높이 맞추기 |
| 서기 | 체중을 두 발에 고르게, 무릎은 살짝 풀고 | 오래 서서 일할 때 — 무게 나누기와 쉬는 법 |
| 걷기 | 시선은 앞으로, 뒤꿈치부터 닿고 발끝으로 밀기 | 걷는 자세 기본 — 시선·발·팔 |
| 눕기 | 목 아래를 받치는 베개, 옆으로 누우면 어깨 폭 높이 | 잠자는 자세와 베개 높이 |
가장 좋은 자세는 ‘다음 자세’
바른 자세라도 오래 버티면 몸이 굳습니다. 40~50분마다 일어나 걷고, 자세를 자주 바꾸는 것이 기본입니다.
- 40~50분마다 일어나기
- 하루 10분 스트레칭
- 통증이나 질환이 있으면 먼저 의사와 상담하기
