이 글에서 알 수 있는 것
- 아침 5분
- 저녁 5분
- 지킬 기준
아침 5분
| 동작 | 시간 |
|---|---|
| 기지개 켜기 | 30초 |
| 목 옆으로 기울이기 | 좌우 20초씩 |
| 어깨 돌리기 | 앞뒤 10번씩 |
| 허리 옆으로 늘리기 | 좌우 20초씩 |
| 종아리 늘리기 | 좌우 20초씩 |
저녁 5분
| 동작 | 시간 |
|---|---|
| 누워서 무릎 당기기 | 30초 |
| 누워서 다리 넘기기 | 좌우 20초씩 |
| 엎드려 쉬기 | 1분 |
| 긴 호흡 | 1분 |
지킬 기준
- 반동 없이 천천히
- 시원한 정도에서 멈추기
- 숨 참지 않기
- 통증이나 저림이 계속되면 먼저 의사와 상담하기
참고이 글은 생활 속 자세와 체형에 관한 일반 안내입니다(2026년 10월 기준). 통증이나 질환이 있으면 먼저 의사와 상담하세요.
자주 묻는 질문
Q. 매일 해야 하나요?
짧게라도 매일 하는 것이 몰아서 길게 하는 것보다 지키기 쉽습니다.
체형관리를 체계적으로 배우려면
체형관리사 1급 · 20강
이 글의 내용은 체형관리사 1급 과정 20강에서 자세히 다룹니다.
- 20강 체형관리를 위한 운동계획 수립법
| 과정 | 체형관리사 1급 (온라인 강의 23강) |
|---|---|
| 자격 구분 | 등록민간자격 · 등록번호 2022-003959 · 1급 |
| 비용 | 수강료·응시료 0원 자격증 발급비는 별도입니다 (합격 후 발급 희망자에 한함) |
| 진행 | 온라인 강의 + 온라인 시험 (PC·휴대폰) |
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※ 이 글은 생활 속 자세와 체형에 관한 일반 정보입니다. 통증이나 질환이 있으면 먼저 의사와 상담하세요.
※ 자격증 취득이 창업·취업·수입을 보장하지는 않습니다.